La mejor manera de comenzar a entrenar para la TCS New York City Marathon 2024

Si correrá la TCS New York City Marathon 2024, tiene un poco más de 20 semanas hasta el día de la carrera. Este es el momento ideal para empezar a entrenar para correr por los cinco condados. 

NYRR recomienda seguir un plan de entrenamiento que se adapte a su nivel actual y que construya gradualmente su condición física y resistencia en las semanas y meses siguientes.

Conozca NYRR x Runna, un plan de entrenamiento virtual para la TCS New York City Marathon que proporciona un programa personalizado y flexible, se adapta a su estilo de vida y lo mantiene motivado en tiempos difíciles. 

Todos los corredores deberían utilizar un plan de entrenamiento, ya que les permite ser responsables ante sí mismos y ante su comunidad. Ya sea que esta sea su primera maratón o sea un maratonista experimentado, siga leyendo para saber cómo encontrar un excelente programa de entrenamiento para comenzar. 

También puede visitar nuestros Recursos para corredores para obtener consejos sobre cómo empezar, prevención y tratamiento de lesiones, calzado, indumentaria y más.

Encuentre su comunidad

Si vive en el área de la ciudad de Nueva York, NYRR Group Training ofrece una comunidad de corredores, asesoramiento de expertos y entrenamientos divertidos e inspiradores en Astoria Park, Prospect Park, John V. Lindsay East River Park Track, Fort Tryon Park y Central Park.

También podría considerar unirse a un club de corredores. Consulte nuestra lista de clubes de corredores en el área metropolitana de la ciudad de Nueva York para encontrar uno que coincida con sus intereses y objetivos.

Puede construir una comunidad de corredores sin importar dónde viva. Encuentre amigos que lo ayuden a levantarse por la mañana para correr, que lo acompañen en corridas largas (incluso de unas pocas millas) y que estén allí para celebrar sus victorias. Consulte clubes de corredores locales y grupos de reuniones, o conéctese en Strava.

Construya su base en las primeras semanas

Construir una base significa establecer un patrón de corridas semanales y un estilo de vida que lo respalde. Si comienza a desarrollar su base 20 semanas antes del día de la carrera, podrá aumentar gradualmente la calidad y cantidad de su entrenamiento y así evitar lesiones. Tendrá mucho tiempo para completar las corridas específicas de la maratón que lo prepararán para la distancia y la ruta de la maratón, en su tiempo de llegada objetivo.

Es importante en estas primeras semanas no realizar cambios abruptos en lo que está haciendo. Haga todas sus corridas a un ritmo relajado y conversacional, por ahora. En este punto no es necesario estresar el cuerpo con trabajos de velocidad o distancias muy largas.

Incluya trabajo de fuerza y movilidad

Debe asegurarse de que es más fuerte que la corrida que está haciendo. Para conseguirlo, el trabajo de fuerza y movilidad será su aliado.

Asegúrese de que su plan de entrenamiento incluya la recuperación

Después de correr la maratón, querrá un plan de entrenamiento que lo guíe en su recuperación para que no vuelva a correr demasiado rápido. NYRR x Runna tiene una característica conocida como reducción inversa.

Consejo adicional: Conozca su "por qué"

¿Por qué se inscribió en la TCS New York City Marathon? Puede ser parte de su lista de cosas por hacer antes de morir, una forma de mejorar su salud física o mental, una oportunidad de recaudar fondos para una causa o algo más. Conocer su "por qué" alimentará su motivación en los meses de preparación que vienen y le ayudará a conquistar esas 26.2 millas el día de la carrera.

¡Escriba su "por qué", manténgalo visible y mírelo con frecuencia!

Esté atento a más consejos que lo ayudarán en su entrenamiento para la maratón.