Rodillas arriba

Los estudiantes fortalecen los músculos que los ayudan a levantar las rodillas, lo que produce una zancada naturalmente más larga

 
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Objetivos
El juego de rodillas arriba ayuda a los estudiantes a fortalecer los músculos que los ayudan a levantar las rodillas y a evitar caminar arrastrando los pies. También puede resultar en un paso naturalmente más largo para una carrera más rápida y eficiente. Los estudiantes progresarán desde un levantamiento de rodilla mientras permanecen quietos hasta agregar un movimiento de brazo y luego un movimiento hacia adelante.

Requisito previo
Recomendamos los juegos Resortes en los pies y Golpear tambores antes de esta actividad, para que los niños comprendan la colocación de los pies y el balanceo de los brazos antes de agregar el desafío adicional de las rodillas altas

Tiempo requerido
20 minutos

Materiales
Ninguno

Prepárese para la actividad

 

  • Mire el video del juego Rodillas arriba para obtener una descripción general de los elementos clave de la actividad.
  • Si bien este video está dirigido a estudiantes de secundaria, y usted solo usará las primeras 2 de 4 fases presentadas en el video, lo ayudará a comprender los rudimentos de la forma y sus beneficios.

 

Presente la actividad

  • Dígales a sus estudiantes el nombre de la actividad y por qué la están haciendo: Los buenos corredores tienen piernas fuertes. Esta lección fortalecerá los músculos que los ayudan a levantar las rodillas, lo que a su vez los ayudará a ser más livianos y a dar pasos más largos sin excederse en la zancada, y eso los hará sentirse más eficientes como corredores.
  • Hable sobre la importancia de usar un buen levantamiento de rodillas al correr. El levantamiento de rodillas puede ayudar a evitar el trabajo pesado (moverse lenta y pesadamente) y arrastrar los pies, y permite mayor velocidad Muestre una caminata de “Hombre de Hojalata”, lenta y con las piernas rígidas. Pregúnteles cuán rápidamente podrían correr de esta manera. (La respuesta: ¡no mucho!) Haga que prueben una caminata de Hombre de Hojalata.
  • Dígales a los estudiantes que comenzarán a marchar sin avanzar con un levantamiento de rodilla alto y luego agregarán un movimiento de brazo antes de jugar un juego pequeño. Dígales que el juego de Rodillas arriba exagera el levantamiento de rodillas que normalmente usarían al correr para fortalecer esos músculos.

Dirija la actividad

Muestre el ejercicio y luego guíe a los estudiantes a través de las dos fases de aprendizaje de la actividad antes de hacer un pequeño juego de velocidad. Continúe a la siguiente fase solo cuando los estudiantes hayan dominado la fase anterior con una buena forma (consulte la sección Evaluar a los estudiantes). Para los estudiantes de primaria, es mejor no intentar las fases 3 y 4 del video para estudiantes de escuela media porque la forma es lo más importante de todo: es mejor ir más lento y tener la forma correcta que ir más rápido y tener una forma descuidada.

  1. Mientras está parado en su lugar, con los brazos a los lados, levante lentamente las rodillas hacia arriba y hacia abajo para que sus muslos estén paralelos al suelo. Esto se llama “rodillas arriba”.
  2. Agregue un balanceo normal del brazo (brazo derecho, pierna izquierda; brazo izquierdo, pierna derecha) mientras mantiene un ritmo lento para las rodillas altas.
  3. Juego: Agrupe a los estudiantes por parejas y haga que un estudiante haga el ejercicio Rodillas arriba mientras que el otro se para frente a él, manteniendo las manos quietas a una altura apropiada para que las toquen las rodillas de su compañero. Haga que los estudiantes vean cuántos levantamientos de rodilla pueden hacer en 10 segundos antes de cambiar de roles con su compañero.

Evalúe a los estudiantes

Qué observar:

  • Levantamiento de rodilla paralelo al suelo
  • Despegar y aterrizar sobre las almohadillas de los pies
  • Mirar hacia adelante, con una postura alta y estable. Evitar inclinarse hacia atrás.

Indicaciones para compartir con los estudiantes:

  • “¡Levanten las rodillas! ¡Más alto, más alto!”. (Para quienes no las están levantando lo suficientemente alto)
  • “¡Aterricen sobre las almohadillas de los pies! ¡No sobre el talón!”.
  • “No se inclinen hacia atrás”.

Nota: Deles una indicación a la vez a los estudiantes.

Análisis

Cuando haya completado el ejercicio Rodillas arriba, hable con sus estudiantes sobre su experiencia con la actividad. Estos son algunos ejemplos de preguntas para comenzar:

  • ¿Por qué es bueno levantar las rodillas al correr? (Ayuda a correr más rápidamente y con más ligereza, y a no dar pasos pesados)
  • ¿Qué efecto tiene el levantamiento de rodilla sobre la zancada? (Al fortalecer los músculos, los ayudará a ser más ligeros y a dar pasos más largos sin excederse en la zancada)
  • ¿Qué hay de la velocidad, es decir, qué tan rápido sus pies aterrizan y despegan del suelo? (Mejorará su velocidad)
  • ¿Cuándo son más importantes las rodillas levantadas? (Cuando intentan correr a toda velocidad o acelerar)
  • ¿Deberían correr con las rodillas tan altas como lo hicimos en esta actividad? (Por lo general, no; esta actividad es exagerada para ayudar a fortalecer las piernas)

Modificaciones

  • Juegue una versión del juego de las sillas, designando los lugares con conos u otro objeto. Coloque un lugar menos que la cantidad de estudiantes. Ponga música mientras los estudiantes marchan en círculo haciendo el ejercicio Rodillas arriba, y luego pare la música. Los estudiantes corren hacia los lugares disponibles. El estudiante que no consigue un lugar corre una vez alrededor del círculo y luego vuelve a unirse al grupo. Realice tantas rondas como desee.
  • Después de que los estudiantes practiquen la actividad, agrúpelos por parejas y haga que un estudiante haga el ejercicio Rodillas arriba mientras que el otro se para frente a él, manteniendo las manos quietas a una altura apropiada para que las toquen las rodillas de su compañero. Pídales que cambien los roles después de unos 20 segundos.
  • ¡Para los estudiantes más jóvenes, escuchar el ritmo de un tambor puede ayudarlos a levantar las rodillas!

Estrategias de inclusión

Las aulas tienen estudiantes con diferentes necesidades y capacidades, incluidos los estudiantes de ESL, aquellos con discapacidades y los estudiantes dotados/talentosos. Tenga en cuenta estas adaptaciones mientras trabaja para modificar la lección para el éxito de los estudiantes.

  • Para los estudiantes con impedimentos de movilidad, trabaje en el impulso de brazos; si es posible, permita que el estudiante use soportes y ayudas para manipular el movimiento de las piernas.
  • Para obtener la altura correcta de la rodilla, coloque una cuerda a la altura en la que desea que estén las rodillas del estudiante, o haga que los estudiantes se turnen para sostener un tubo de espuma a la altura adecuada.
  • Tenga imágenes o dibujos de las fases antes y después de las rodillas levantadas para mostrar a los estudiantes cómo deben verse sus cuerpos antes, después y durante el movimiento.
  • Permita que los estudiantes hagan el ejercicio Rodillas arriba a su propio ritmo, caminando alrededor del gimnasio, y solo cuando estén listos, comiencen a trotar y a levantar las rodillas.
  • Permita que los estudiantes se acuesten boca arriba y practiquen los movimientos desde esa posición. Si los estudiantes aún no comprenden el movimiento adecuado, ayúdelos a mover las piernas hacia arriba y hacia abajo.
  • Haga que los estudiantes se agrupen por parejas y copien los movimientos del otro, para que practiquen mejor y puedan observar a sus compañeros, lo que también ejercita la socialización.

OTROS PLANES DE LECCIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA

Pasos de monstruo
Los estudiantes exploran diferentes longitudes de zancadas para evitar que sean demasiado cortas o largas

Correr alto
Los estudiantes aprenden a moverse con la cabeza en alto y los ojos mirando hacia adelante, lo cual mejora el equilibrio y aumenta la velocidad.

Toque suave
Es importante relajar las manos al correr. ¡Cuidado de no aplastar esa patata frita!

Resortes en los pies
Estos ejercicios son útiles para los niños que tienden a aterrizar sobre los talones o los dedos de los pies, ya que muestran cómo aterrizar sobre el mediopié

Diez segundos y contando
Al igual que un automóvil que cambia de marcha, los niños pueden ver cómo cambia su forma al reducir o aumentar la velocidad.

Zigzag
Los estudiantes aprenden cómo el movimiento del brazo juega un papel importante en el equilibrio del cuerpo al correr

La cuerda floja
Promueve el equilibrio y la estabilidad mientras desarrolla la fuerza en los extensores de la cadera a medida que los estudiantes caminan por la "cuerda floja"

Carrera extravagante
Los estudiantes corren de manera extravagante y luego usan las habilidades que aprendieron para corregir su forma

Fuego en los pies
Los estudiantes aprenden a correr sobre las almohadillas mientras levantan y bajan los pies rápidamente y se mantienen parados sobre una "estufa caliente"

Relajación del rostro
Ejercicios divertidos y aparentemente tontos para ayudar a los jóvenes corredores a relajar los músculos faciales y, a su vez, relajarse al correr.

Imitación
Una forma lúdica de experimentar cómo la actitud afecta la carrera, representando diversos estados de ánimo mientras corren

Ladrillos y plumas
Los estudiantes experimentan cómo se siente correr "livianos como una pluma" o pesados como una "tonelada de ladrillos".

Golpear tambores
Golpear dos tambores imaginarios es una forma creativa de aprender el movimiento correcto de los brazos

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