Términos de entrenamiento

Tal vez haya escuchado alguna palabra en una carrera o sesión de entrenamiento cuyo significado era todo un misterio. Con la lista de términos y definiciones de entrenamiento, podrá demostrar que sabe de lo que está hablando.

Calentamiento

Unos pocos minutos de trote fácil antes de una carrera o de entrenamiento para aumentar el ritmo cardíaco y aflojar los músculos en preparación para un esfuerzo duro. 

 

Tempo run

Un entrenamiento (generalmente, de 20 a 45 minutos) a un ritmo un poco más lento que el ritmo de la carrera de 10 kilómetros. 

 

Reducción/reducir

Se usa como sustantivo y como verbo: Como sustantivo, es la reducción de volumen e intensidad del entrenamiento durante las semanas previas a una carrera. Como verbo, se explica como reducir el entrenamiento y permitir que los músculos descansen y estén preparados para el máximo rendimiento. 

 

Corridas cortas de velocidad

Corridas cortas y rápidas (generalmente, de 50 a 150 metros) utilizadas para entrenar y calentar antes de una carrera. Las corridas rápidas pueden aumentar la velocidad y la eficiencia.

 

Tramo, tramo negativo

Un tramo ("split") es un tiempo intermedio para una determinada distancia durante una carrera, por ejemplo, cuando se dice: "Corrió el tramo de una milla en 7:34, pero aceleró después de eso". Correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera mitad se conoce como "tramos negativos".

 

Entrenamiento de velocidad

Cualquier entrenamiento destinado a aumentar la velocidad, como fartlek (cambio de ritmo) o entrenamiento por intervalos.

 

PR

Abreviatura en inglés de "personal record" de (marca personal): el mejor tiempo en el que un atleta corrió una distancia determinada. El equivalente en inglés británico es "PB" ("personal best").

 

Ritmo

La velocidad a la que corre un atleta, generalmente se representa en minutos por milla. ("Corrió toda la maratón a un ritmo de siete minutos").

 

Entrenamiento por intervalos

Entrenamiento que consiste en carreras relativamente cortas y rápidas (generalmente, entre 200 metros y una milla), con intervalos de descanso para trotar o caminar entre ellos. El entrenamiento por intervalos aumenta la velocidad y la resistencia. 

 

“Chocar contra el muro”

Disminuir la velocidad de forma significativa e incontrolable al final de una carrera o corrida larga, también conocido como "bonking" o agotamiento. Esto sucede cuando se agota el glucógeno (carbohidratos almacenados que pueden usarse como combustible) en los músculos de un atleta. El resultado es una fatiga extrema, que se ha comparado con un muro invisible. Los maratonistas que no ingieren suficientes carbohidratos antes y/o durante una carrera a menudo "chocan contra el muro" alrededor de la marca de las 20 millas. Las técnicas adecuadas de recarga pueden erosionar significativamente este muro. 

 

5K, 10K

Distancias de carrera urbana, en kilómetros. 5 kilómetros son 3.1 millas; 10 kilómetros son 6.2 millas. 5 kilómetros es la distancia de carrera urbana más corta y es una buena opción para un principiante que quiere experimentar con las carreras. Cuando estas distancias se corren en una pista, generalmente se conocen como "5,000 metros" y "10,000 metros"; "5K" y "10K" se refieren a eventos en las calles o "road events". 

 

“Bonking” (agotamiento)

Quedarse sin combustible durante el ejercicio. Ver "Darse contra el muro".

 

Enfriamiento

Una corrida y lenta después de un entrenamiento o carrera intensa, utilizada para eliminar el ácido láctico de los músculos y acelerar la recuperación. 

 

Entrenamiento cruzado

Usar los métodos de entrenamiento de un deporte con el fin de entrenar para otro deporte. El entrenamiento cruzado suele implementarse para agregar variedad, para permitir que un atleta mantenga su estado físico mientras está lesionado, o para aumentar el volumen de entrenamiento sin crear desequilibrios por el uso excesivo. Para un corredor, el entrenamiento cruzado a menudo incluye actividades aeróbicas alternativas, como ciclismo, natación y ergómetros de gimnasia (entrenadores elípticos, ciclos de clases de spin, etc.), y/o ejercicios de fuerza/flexibilidad, como yoga, Pilates y entrenamiento con pesas. 

 

“Fartlek” (cambio de ritmo)

Término sueco que significa "juego de velocidad". Las rutinas de ejercicios de fartlek implican correr a diferentes ritmos, a veces por períodos aleatorios o impredecibles, con el fin de aumentar la velocidad y la resistencia y prepararse para cambios de ritmo inesperados en las carreras. 

 

Tiempo de disparo/tiempo neto

El tiempo de disparo se mide desde la partida oficial de una carrera hasta que un participante cruza la meta. El tiempo neto es el tiempo que transcurre entre el momento en que un corredor cruza la línea de partida y la meta, según lo registrado por un D-Tag, B-Tag, ChampionChip u otro dispositivo. En los eventos de NYRR, la posición de llegada está determinada por el tiempo neto; el tiempo de disparo no tiene importancia, a excepción del ganador de la carrera, que debe ser el primer corredor en cruzar la meta. 

 

 

 

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